STERK ETTER
FØDSEL
Kom i gang med trening etter fødsel – trygt, effektivt og hjemme, når det passer deg.
- 3 økter i uken
- 30–40 minutter per økt
- Kun 2 manualer
- Video til alle øvelser
Éngangsbetaling · 16 ukers tilgang
MELD MEG PÅ
Har du lyst til å begynne å trene igjen –
men er usikker på hvor du skal starte?
Trening etter fødsel kan føles overveldende. Det kan være vanskelig å vite hvilke øvelser du skal velge, hvor hardt du bør trene og hvordan du skal få treningen til å passe inn i en helt ny hverdag.
Usikker?
Usikker på hva som er trygt å gjøre?
Lite tid?
En travel hverdag gjør det vanskelig å prioritere trening.
For mange råd?
Det finnes mye informasjon og mange motstridende råd.
Vil bli sterkere?
Du ønsker resultater uten å måtte presse deg unødvendig.
Slik er programmet bygget opp
SYKLUS 1
Uke 1–4Bygg et godt grunnlag med fokus på teknikk, styrke og kroppskontroll.
SYKLUS 2
Uke 5–8Vi øker belastningen gradvis og bygger videre på styrke og stabilitet.
SYKLUS 3
Uke 9–12Mer utfordring og progresjon slik at du blir sterkere – både i kroppen og i hverdagen.
Hvem passer programmet for?
- Deg som har født og ønsker å komme i gang med trening etter fødsel
- Deg som vil trene trygt og bygge deg opp gradvis
- Deg med lite tid som trenger korte og effektive økter
- Deg som vil bli sterkere, få mer energi og bedre form
- Deg som vil trene hjemme med minimalt utstyr
Barselhverdagen i fokus
Fleksibelt og realistisk
Øktene er laget for å passe inn i en travel hverdag.
Tilpasset deg
Tren når barnet sover, eller ta pauser når du må.
16 ukers tilgang
Du får god tid til å gjennomføre det 12 uker lange programmet i ditt eget tempo.
Hei, jeg er Sigrid ♡
Jeg er personlig trener og har jobbet med trening og mennesker siden 2015.
Jeg har laget Sterk etter fødsel for å gjøre veien tilbake til trening etter fødsel enklere og mer oversiktlig. Du kan også lese mer om meg og min bakgrunn som personlig trener.
Du skal slippe å lure på hva du skal gjøre fra uke til uke, og heller kunne fokusere på å bygge deg gradvis sterkere – hjemme og i ditt eget tempo.
Ofte stilte spørsmål
Trenger jeg mye utstyr?
Nei. Du trenger kun to manualer og litt gulvplass.
Hvor lang tid tar øktene?
Øktene tar ca. 30–40 minutter.
Når kan jeg starte etter fødsel?
Når kroppen din er klar for styrketrening og du har fått eventuelle nødvendige avklaringer fra helsepersonell. Programmet er laget for gradvis oppbygging.
Kan jeg bruke programmet etter keisersnitt?
Ja, men tidspunktet for oppstart og progresjon må tilpasses din egen restitusjon og eventuelle råd du har fått fra helsepersonell.
Hva hvis jeg må hoppe over en økt?
Det går helt fint. Programmet skal fungere i en barselhverdag – ikke omvendt. Fortsett der du slapp.
Hvor lenge har jeg tilgang?
Du får tilgang i 16 uker, slik at du har ekstra tid til å gjennomføre det 12 uker lange programmet.
Får jeg individuell oppfølging?
Dette er et selvstendig treningsprogram og inkluderer ikke individuell coaching eller personlig oppfølging. Ønsker du et individuelt tilpasset opplegg, kan du lese mer om online coaching.
Bygg en sterkere
versjon av deg selv
Éngangsbetaling · 16 ukers tilgang
MELD MEG PÅKlar for å komme i gang?
Fyll inn informasjonen under for å melde deg på Sterk etter fødsel. Du mottar faktura på e-post, og jeg oppretter tilgangen din i Everfit til avtalt oppstartsdato.